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はじめに
本記事では私が10kg痩せた方法5つをお伝えしていきます。
私は154cmで、56kg→46kgの10kgダイエットに成功しました！
食事制限に関してはファスティング・置き換えなど過酷なものはなく、激しい運動もありません。
そんな中で10kg痩せることができた私が守っていた5つのことをご紹介します。
ダイエットに悩む方に是非是非読んでいただきたい記事です♪
とにかく便通を良くする
ダイエットにおいて、便秘は天敵です！
物理的見ても、食べたものが体から排出されなければ体重も減りません。
さらに便秘が続くと、体内の老廃物から毒素が発生してしまい、いいことはないのです。
私はとにかく便秘体質で、それは今も変わりません。高校生の時から色んな薬を飲んでいました。
そんな私でも寝起きに１杯の白湯を飲むようになってかなりよくなりました…！
それでも出ない時には薬を飲んだり、便通を良くするお茶などを飲みます。
便通が良くなると、体が軽くなって気分も良くなります♪
ダイエットを意識している時はストレスも溜まりがちです。
ストレスをかけないためにも、とにかく便通は良くしておきましょう！
1日1食は好きなものをガッツリ食べる
早速食事についてですが、1日１食だけ好きなものを食べるのです。
実際に行っていた食生活
朝・昼 → カフェオレやナッツ、高カカオチョコレート
夜 →とにかく好きなもの！❤︎（焼肉、お寿司、揚げ物…）
この生活、とにかく痩せます！！
これを見ると、お腹空くわい！！と思うかもしれませんが、夜になれば好きなものをなんでも食べられるというのが空腹を紛らわせてくれます！笑
メリット
短期間でダイエットの効果を感じることができる
３食食べるよりも総合的な摂取量がかなり減るので、その分ダイエット効果は絶大なのです。
ドカ食いを防止できる
好きなものを食べることができるという生活は、ダイエットにおいてかなりのストレスを軽減させてくれます。
1ヶ月ヘルシーなものしか食べないというダイエットをし、精神的に限界がきてその結果ドカ食い、、なんてことは簡単に起こり得てしまいます。
何を隠そう私もその一人なのです。
1日１食生活はそんなリスクを減らしてくれるのです♪
昼間の活動の質を高められる
満腹状態よりも空腹状態の方がパフォーマンスもいいというデータがあるからです。
お腹いっぱいで眠い…
そんな経験をしたことがある方は多いと思いのではないでしょうか？
1日１食の生活にはそんなメリットも隠れているのです。
デメリット
空腹に感じる時間が長いということです。
デメリットというとこのくらいですが、空腹時間が長いのは正直しんどいと思います。
食欲に負けてしまいそうになったら、ロールモデルさんの写真などを見てモチベーションを保ちましょう！
食べすぎた後は3日かけて調整する
食べすぎて後悔…。
ダイエットをしている人にはそんな日が1度はあると思います。
しかし！！食べてしまったものは仕方ないのです！
そこは区切りをつけて調整する思考にシフトしましょう。
【調整日の例】
朝 → バナナ
昼 → サラダ
夜 → 鶏胸肉・豆腐
調整日は好きなものは3日間は我慢します。
キツく感じるかもしれませんが、この調整日を設ければ1日中爆食いする日があっても太らない身体となるのです。
1日3分のストレッチ
基本的には上記の方法で十分なダイエット効果は期待できます。が、より健康に、より美しい身体にしていくためにストレッチだけはおすすめします！
私はとにかく運動が嫌いで嫌いで仕方ないのですが、ストレッチだけは好きな音楽に合わせて、無理のない範囲で毎日意識的に行っています。
1日3分と書いたのは、3分で十分だからです。
体を柔らかくすることで血流を促進させ、姿勢も改善します。
ストレッチはとにかくいいこと尽くめなのです！
今はダイエット期間だと頭の片隅に置く！
これは意識の問題ですが、1番重要かもしれません。
なぜなら、本記事で述べてきた１〜４のことはダイエット期間だ！という意思さえあればできてしまうからです。
ダイエットの1番の失敗の原因は他でもない〝意志の弱さ〟です。
「これくらいならいいや」
「今日は筋トレしないでいいや」
「明日から頑張ろう」
こんな経験はないですか？
意志の強いものがダイエットを成功させるのです！
でも1日１食は我慢しない、自分ルールを守れなかったら調整日を作る。これはあくまで頑張りすぎの予防です。
頭の中には、キレイな自分になるためのダイエット期間であることをしっかりと置いておきましょう。
最後に
本記事では私の体験談をお伝えしました。
ダイエットには合う合わないがあります。
1番大事なのは自分の意志を貫くこと、今よりさらに美しくなる自分を想像することです！
簡単に10kg痩せられる方法ははっきり申し上げて、存在しません。
が、工夫すればストレスを抑えながら痩せることは可能なのです！
なりたい自分を想像しながら、目標達成に向けて頑張りましょう！
10kgのダイエットに成功した私の体験談がどなたかの参考になれば幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
